na poczatek to co ci podałem powinno ci w 100% wystarczac. cięzar dobierasz tak zeby zrobić założoną liczbe powtórzeń i miec 2 pow zapasu których nie wykonujesz. grupa 1 x w tyg w zupełności wystarcza do robienia masy!!!! pózniej będziesz mógł przejść na treningi z priorytetami gdzie priorytet wykonujesz 2 x w tyg ale troche jeszcze musisz [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz tu cwiczenia. Wybierz sobie po 3 cwiczenia na kazda partie ciała Na rzeźbe mówisz, więc jeżeli sie dobrze orientuje to nienajwiększy ciężar i dużo powtórzeń 14-16 chyba. Więc układasz na przykład Klatka Wyciskanie płasko sztangi 3s 16/14/12 Wyciskanie skos sztangielki 3s 16/14/12 Rozpiętki siedząc lub [...]
ksiedzu a ty co wniosłes do tematu tyle co zawsze, co do deki solo czy z winstrolem to pól pokolenia koksiarzy osiedlowych zza dawnych lat przerobiło, do tej pory nie którzy bija bez pojęcia a na osiedlowych siłowniach do tej pory sa uzywane "stare" metody nawet na niektórych stronach www zwiazanych z saa są rozpiski deka plus wino na rzeżbe itp [...]
Rozpisałem sie w celach pogladowych zeby łatwiej było odpowiedzieć na pytanie- mój bląd polegał na zbyt częstym wykonywaniu treningu na mase.Według tego co wiem z internetu jedna partia raz w tygodniu na max jest na mase. a ja robiłem błędnie bo 2 raz yw tygodniu,czyli raczej na rzeźbe. No wiec podchodzę raz w tygodniu na max,ale czuje że [...]
proszę o ocenę czy jest to dobry rozkład grup na rzeźbę rozklad treningow i partii; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, biceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy, triceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu.
A jeszcze jedno pytanie: czy jak będę trenował ten 10 tygodniowy plan (bd ćwiczył nim poniedziałek, środa, piątek) to moge w pozostałe dni stosować treningi na rzeźbę? Bo chciałbym mieć siłe i dobre wyniki w trójboju i przy okazji dobrze wyglądać. Widziałem wielu trójboistów (czy nawet strongmanów) i nie którzy wyglądali jakby wgl na siłce nie [...]
ps... ćwicząc brzuch na rzeźbe, nie mam co liczyć na przybraniu masy reszty mięśni? przypuszczam że przy dobrym treningu na brzuch całe paliwo na mase mi wpier..li ;]
Nie da sie cwiczyc brzucha na rzezbe a klaty i bika na mase. Mozna tylko ograniczac odkladanie sie tluszczu poprzez wlaczenie do cyklu aerobow. Chyba ze typowo redukujemy to tych aerobow czy interwalow wrzucamy wiecej dodatkowo zjezdzajac z bilansem na zero badz lekki minus. Poza tym daruj sobie A6W szkoda czasu na takie bajery jak to samo mozna [...]
Trening na rzeźbę może być nawet taki sam jak na masę-liczy się dieta;-) Musli rób sam tj. owsiane+dodatki(np.orzechy,owoce) Orzechy arachidowe wyrzuć-możesz dać laskowe/włoskie/brazylijskie Za dużo chleba w diecie-dodatkowo nie wiadomo jakiej jest on jakości-proponowałbym żytni razowy(tylko nie daj nie nabrać na barwione karmelem,chleb [...]
A6W juz kiedyś zrobiłem do połowy więc o tym troche wiem ale ten trening działa przedewszystki na rzeźbe a jak nie masz masy miesniowej to nie ma co rzeźbić wiec najpierw chce cos na mase a potem ewentualnie zrobie A6W. dzieki za odp.
No tak masz racje.. Tylko ja sam nie wiem co o tym myslec. On akurat nie jest jakis slaby w porownaniu do innych osob jest silny ale chodzi o to ze ja cwicze od 3 lat a on nic mam 41 w bicepsie on ma duzo mniejsza reke jesli ty masz racje to to jest maksymalnie dolujace i demotywujace ;p No i jeszcze kwestia tych pompek odpoczywalem wiecej dni niz [...]
..a marketing jej podpora wiele mitow krazy nadal po Polsce (chociaz nie tylko...)(btw krotki przyklad - najlepsza kreatyna to ta multipowera i inkosporu, 2. trening na rzezbe to duza ilosc powtorzen itd) a nasza sila jest tak naprawde za mala aby z nimi walczyc - choc probujemy jak sie da ... tak czy inaczej jesli nie stac Cie na przereklamowana [...]